もやしで空腹感を満たそう！

貧乏の味方とも言われる゛もやし゛

栄養素も文句ないです。

・ビタミンC→風邪予防

・カリウム→血圧を下げる働き（心臓や筋肉の血液循環を調整してくれる）

・食物繊維→便秘の改善

・アスパラギン酸→疲労回復

 種類によって、栄養量が違いはありますが、

お値段を考えたら食べないなんて選択私にはありませんでした。

さっと茹でて100均で購入したタッパーで冷凍庫へ。

量も沢山食べれて、満腹感も得られてカロリーも低い

（緑豆もやし200ｇ28cal、GI値22）。

ダイエットに最適ですよね！

財布と相談してその日買う種類を決めてます（笑）

仕事終わって帰宅。夜22時にお腹すき過ぎて夜ご飯として、もやし味噌汁。

お湯を沸かして味噌をといて、レンジで温めたもやし投入。

白米を玄米に変えて、痩せよう！

 
「あなたは半年前に食べたものでできている」
サンマーク出版の著書：村山彩さんの書籍で目や耳にしている方も多いと思います。

人の細胞は、約半年で入れ替わるそうです。
まず私が行ったのは、冷蔵庫の中身の整理。

お恥ずかしい話、ほぼ自炊をしていなかった私の冷蔵庫の中は、
たまに除くと賞味期限の切れてる物、カビのはえた食材入りのタッパー、
腐った野菜などが、入っているが空っぽに近い状態。

勿論、腐ったものを処分しました。

そして、100均で新たにタッパーをご飯用5個、もやし用5個、しょうがすりおろし用1個
その他で各予備2個を購入しました。

そして、毎日お昼に持っていくために白米を玄米に変えました。

白米より玄米のが、栄養価が高いことは耳にしていると思います。
それにダイエットに大切なGI値が、白米のGI値は81、玄米GI値55。

会社のお昼の外食やお弁当屋さんのお弁当を、
手作りの玄米おにぎりに変えただけで、なんと1月2㎏は痩せました。

まずは、ハードルは低く私は玄米おにぎりに
市販のおかずでお弁当を作成としてました。

【玄米】長野県 東御産 玄米 残留農薬ゼロ ミルキークイーン 1等 5kg 平成29年産 Sソート選別 信州米モチモチ粘りが止まらない！

猫背を直すため、散歩して下腹を引っこめよう！

猫背改善にも、ダイエットにもいいウォーキング！

整体に通っている時に、言われたのが「お腹の筋肉をつけてください。」

 猫背は、お腹の筋肉（インナーマッスル）がないため、猫背になる。

綺麗な姿勢で、なるべく手ぶらで歩く。

そこから始まった習慣が、近所のお散歩。

【歩く姿勢】

・あごを軽く引いて、目線は少し先（足元を見ない！）

・頭の上から糸で引っぱられているイメージ

・背筋を伸ばして、歩きだします。

・肩甲骨を後ろに寄せる感じで（前足のお尻に手を隠す感じで。小指がお尻の中心に近づく感じです。）

※不安な方は、ウォーキングレッスンなどの体験もお勧め。私も一度受けました。

一度で身につくことは、難しいですが悪い癖など指摘が役に立ちます。

続けて通えるようなら、通うのもお勧めです！

私は上記のことを意識して、1月程で猫背が少し良くなりました。

何より、下腹が少し減ったようで、「痩せた？」と聞かれるようになりました。

５円玉を持って、近所の神社までのお散歩することもあります。

猫背直して下腹を引っこめ、綺麗な姿勢、自信を手に入れよう！

猫背で、肩こり腰痛に悩まされていますか？

私がそうです。昔に比べると大分改善してきた猫背ですが、

年のためか仕事（下を向く作業が多い）のためか、肩が凝ります 。

※転職してむしろ悪化してます💦

肩こり腰痛をなくし、下腹を引っこめるためにも猫背は敵！

そのために、毎朝簡単に続けられるストレッチです。

【簡単猫背ストレッチ】

①姿勢を正して正座します。

②背中の後ろで手を組みます。

③そのまま腕をゆっくり上げて、止めます。

④大きく鼻で深呼吸を5回繰り返します。

⑤腕は上げたまま、頭を右に傾けて大きく鼻で深呼吸を3回繰り返します。

⑥今度は、頭を左に傾けて大きく鼻で深呼吸を3回繰り返します。

そして、肩回し＋しよう

【肩回し】

①左右の肩を手で軽く触れて前に5回肩を回します。

②次は、後ろに肩を5回回します。

これなら毎朝続けられる気がしますよね？

習慣になるまでは、忘れることもあると思います（私も忘れる時あります）。

思い出した時だけでもOKです。

やらないより、やった方が肩が楽です。

気長に一緒に続けていきましょう！

猫背を直して綺麗に痩せる

はじめまして、よこしです。

・甘い物が大好きで、食べ放題に目がない。

・運動が嫌いで、続かない。

・ダイエットを繰り返しリバウンドした経験がある。

・上半身と下半身の服のサイズが違う（下半身のが3サイズが大きい）。

・自炊が面倒で、外食＆インスタント物ばかりの食事

・野菜・フルーツをほとんど食べない。

こんなダメダメ私が、猫背を直して下半身瘦せに日々奮闘した経験と

現在も更新中のブログ。

 私が、猫背を治したいと本気で思ったのは30歳の頃です。

 子供の頃から猫背で直したいと思ってました。

ですが、続かずにだらだらと日々過ごしていました。

このままだとダメだと本気で感じた出来事が、

友人とのショッピングの時におこりました。

3人で、大きな鏡に映る私たちの姿を見て愕然としました。

 私だけ、老けて見えていました 

おばさんが、無理して若づくりしてるよう…(◎_◎;)

目立つぽっこりお腹に、バーンと大きいヒップに太い脚…

これを気に本気でどうにかしようと、私は整体やカイロに通い、

自己流ダイエットも始めました。

 そんな、甘い物が大好きで、運動嫌いの怠け者の私が姿勢よく痩せ

努力と挫折を繰り返して、減ったお腹と下半身。

そして、まだまだ継続しているダイエットブログです。